ACNE X ALIMENTAÇÃO

A acne ou então chamada de espinhas tem fatores variados podendo ser genéticos, alimentares, estilo de vida, poluentes ambientais, estresse, deficiência de minerais e vitaminas, consumo de bebidas alcoólicas e outros.

O aparecimento de acne se dá através do entupimento dos poros da pele e com consequente aumento de crescimento bacteriano. Ela pode formar pus ou não. As causas deste aparecimento são resistência a insulina, síndrome do ovário policístico, desregulação hormonal, alterações hormonais na puberdade e inflamação. O consumo de gordura saturada, alimentos com alta carga glicêmica (são alimentos que elevam muito o açúcar no sangue), ingestão de leite e derivados agravam muito a acne e levam ao seu aparecimento.

Vários estudos apontam o leite e derivados como causador importante do processo da acne. Muitos estudos mostram o poder de alergenicidade da proteína do leite e o aparecimento da inflamação, outros reportam o índice de insulina como causador porque estes alimentos tem o poder de aumentar a insulina no nosso corpo, fazendo com que haja uma maior absorção de açúcares e gorduras, aumento de hormônios que levam ao aparecimento de acne e desregulação na ingestaão de carboidratos.  Além disso o leite e derivados são ricos em hormônios, iodo o que atrapalha o funcionamento interno correto.

Como a acne está presente principalmente em adolescentes ela ainda é agravada pelo consumo inadequado de alimentos destas pessoas. O consumo de leite com achocolatados, pão branco, sanduíches, gorduras, álcool, balas, doces, sorvetes, pobre em vegetais, verduras e fibras contribuem muito para o aumento da acne.

A acne em pessoas adultas tem muita relação com alteração hormonal, inflamação e alergenicidade de algum alimento. É muito importante a investigação para que haja melhor tratamento.

A questão do chocolate e das oleaginosas é relativa. Por isso sempre relato a importância da individualidade bioquímica. Estes alimentos podem ser causadores de acne para certas pessoas mas não para todas. O que influencia aqui é a alergenicidade dos mesmos. 

Algumas dicas são muito interessantes para quem quer diminuir a inflamação da acne e até mesmo seu aparecimento:

 

 

- Sempre ingerir frutas, verduras e legumes variados;
- Beber no mínimo 2 litros de água durante o dia;
- Aumentar o consumo de peixes;
- Fazer uso de fibras como aveia, fibra de maracujá, linhaça e outros;
- Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas;
- Consumir clorofila sendo a couve prinicpal fonte;
- Evitar sempre produtos de padaria, alimentos industrializados, refrigerantes, suco em pó, leite e derivados.

Para melhores resultados não tente fazer sozinho, vá ao nutricionista funcional!

FELIZ NATAL!!
UM ABRAÇO
GISELLE BISKIER

Aprenda a combater a celulite com uma boa alimentação!!!

A celulite é o acúmulo de água e toxinas dentro das células de gordura, ou seja, tudo que não eliminamos o corpo armazena dentro das células que se tornam os famosos furinhos em nosso corpo.

É muito comum em mulheres, até mesmo as mais magras. Não se cura este mal de um dia para o outro, é preciso muita disciplina e paciência e persistência. A prevenção e o tratamento incluem desde exercícios, procedimentos estéticos até DIETA.

Não deixe de consumir:

- 2 Litros de líquidos por dia: água, chás que ajudam a desintoxicar e são pouco calóricos.

- Alimentos ricos em iodo: alcachofra, agrião, alface, algas, alho, aspargo, arroz integral, banana, batata, cebola, cenoura, ervilha, espinafre, frutos do mar, gema de ovo, morango, nabo, pêra, repolho, tomate, uva, vagem;

- Carnes magras: peixes, aves sem pele e carne bovina sem gordura (retire a gordura antes de preparar a carne);

- Azeite de oliva extravirgem, por sua ação antiinflamatória;

- Cereais integrais: arroz integral, arroz selvagem, arroz sete grãos, linhaça, aveia e pães integrais tem uma quantidade grande de fibras que regulam o intestino e ajudam na sustentação da pele;

- Folhas verde escuras, melhoram a circulação e desintoxicam o organismo;

- 1 semente oleaginosa por dia: castanha do Brasil, amêndoa, nozes, castanha de caju;

- Frutas frescas ajudam a neutralizar as toxinas presentes no organismo;

- Realize 5 a 6 refeições por dia em pequenas porções, ajudará a aumentar a saciedade fazendo com que você coma menos e evite alimentos gordurosos;

- Utilize preparações cozidas, assadas ou grelhada;

- Leguminosas: feijões, lentilha, grão de bico, soja;

- Leite e derivados magros;

- Abuse de legumes e hortaliças.

Já os alimentos que devem ser evitados para combater a celulite são:

- Diminua a quantidade de sal adicionado e alimentos com alto teor de sódio, pois causam inchaço pela retenção de liquido: shoyo, molho inglês, molhos e temperos industrializados em geral, enlatados;

- Café, chá preto, mate e qualquer outra bebida que contenha cafeína;

- Carboidratos refinados: doces, macarrão e massas produzidas com farinha branca;

- Alimentos muito gordurosos: bicoitos recheados, fritura, carnes gordas, feijoada, linguiça, bacon, pizzas, molhos gordurosos, queijos amarelos, chantilly, sorvetes de massa;

- Refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Não esqueça de aliar à dieta exercícios regulares para que tenha ainda mais resultado!

Comportamento Magro e Festas de Fim de Ano :

Quanta ansiedade! Fim de ano, fim de muitas expectativas, metas não alcançadas, sonhos que se esvaem.

Chegando o do fim do ano, refletimos e revemos nossa vida, e com tristeza ou alegria, fazendo um balanço do que alcançamos.

E quando o assunto é o peso, podemos ficar felizes ou tristes. Felizes quando conseguirmos reconhecer que talvez não alcançaram a meta pretendida, mas tiverem conquistas e mudanças alimentares, ou tristes, quando não conseguiram ainda adquirir um comportamento alimentar adequado, que envolve cuidar tanto do físico, quanto do emocional.

Porém além dessas festas tradicionais, criaram os amigos secretos, festas de encerramento das atividades das empresas, aumentando ainda mais a angústia de quem perder peso, para curtirem a praia com um corpo mais enxuto.

Deparamos com o encerramento de um ciclo e início de outro, pois afinal começará um novo ano, agregando novos sonhos em nossas vidas.

Mas podemos cuidar para que esse início de ciclo seja mais prazeroso, comportando-se magro, e aproveitando melhor as festas.

1- Festas de natal e ano novo podem ser celebradas com mais tranquilidade quando nos focamos em seu verdadeiro sentindo, desfocando nas abundantes comidas que as famílias costumam oferecer.

2- Coma para sua fome, não caindo na tentação de comer de tudo, pois afinal é dia de comemoração.

3- Realize a ceia de natal mais cedo, pois a meia noite é muito tarde para ingerirmos alimentos mais pesados

.

4- Não esperem servirem a comida sem realizar lanches pequenos e leves. O ideal é chegar no horário da ceia com pouca fome, e comer pouco e com qualidade. Para isso, não se esqueçam dos lanches intermediários.

5- Abuse de verduras, frutas, e abstenham-se das bebidas alcoólicas.

6- Lembre-se que ao chutar o balde e comerem em excesso, vão sentir que ficaram cheias, e a sensação de desconforto e descontrole vai pesar nos dias seguintes, minando sua auto estima.

7- Quando liberamos nosso foco e queremos comer tudo, de festa em festa, vamos aumentando os ponteiros de nossa balança, ficando difícil recuperar o peso anterior.

8- Atividade física também se faz nessas datas. Podemos optar por caminhadas, corridas, bike e vale até dançar!

9- Lembre-se que a única pessoa capaz de ajudá-la é você mesma, portanto, a responsabilidade é sua.

10- Ser feliz, comemorar, é estar com pessoas queridas, sentindo e usufruindo da verdadeira mensagem que o Natal e Ano Novo trazem.

“Decidir comprometer-se com resultados de longo prazo ao invés de reparos em curto prazo, é tão importante quanto qualquer decisão que você fará em toda a sua vida. (autor desconhecido)

Psicóloga Luciana Kotaka
CRP –08/06502-1
Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares
http://www.lucianakotaka.com.br/
Curitiba – PR

GORDURA SATURADA

A gordura saturada é formada por triglicéridos cujos ácidos gordos são do tipo saturado, classificando-se desta forma pelo fato dos seus átomos de carbono se ligarem ao maior número possível de átomos de hidrogénio. Todos os alimentos de origem vegetal são pobres em gordura saturada, excto o coco e a palma do óleo, contudo, apesar de saturada, a gordura do coco e de palma contêm um tipo especial de ácidos gordos, denominados de cadeia média (entre 8 e 12 átomos de carbono) e que não causam aumento dos níveis de colesterol no sangue.
Já todos os alimentos de origem animal possuem bastante gordura saturada, especialmente os queijos curados, enchidos, bacon e toucinho.

A Gordura Saturada e a Saúde

A gordura saturada contribui para o armazenamento e produção de energia. Este tipo de gordura é sólida quando se encontra à temperatura ambiente, com a tendência para se depositar nos tecidos do corpo, em particular por baixo da pele (causando obesidade) e nas artérias, o que provoca arteriosclerose. Não existem sintomas carenciais associados à gordura saturada, porque este tipo de gordura não é necessária para o organismo e quanto menos se ingerir, melhor.
Como consequências de excesso, a gordura saturada provoca obesidade, arteriosclerose, colesterol e vários tipos de cancro.
Leia sempre a rotulagem dos alimentos e evite os que contem muita gordura saturada!

CUIDE-SE!!!!

UM ABRAÇO,
GISELLE BISKIER

ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS X SÓDIO

No dia 18 de novembro de 2010, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) divulgou os resultados de um estudo sobre a quantidade de sódio em alimentos industrializados.

A quantidade de sódio encontrada na batata palha pode variar em até 14 vezes de marca para marca, nos salgadinhos de milho, essa diferença chega a 12,5, no macarrão instantâneo é de 7,5 e no seu saquinho de tempero é de 7,2 vezes.

A diretora da Anvisa, Maria Cecília Brito, relata que no caso do macarrão instantâneo com tempero, em algumas amostras, ficou constatado que, ao comer uma única porção desse alimento, a pessoa está ingerindo 167% do sódio recomendado para ser consumido durante todo o dia.

A pesquisa da Anvisa apontou, ainda, que os níveis de sódio dos refrigerantes de baixa caloria, tanto à base de cola quanto à base de guaraná, apresentam maiores valores de sódio em relação aos comuns. Nos refrigerantes de cola, a média dos teores de sódio encontrada foi de 54mg/l, enquanto nos refrigerantes de cola de baixa caloria essa média foi de 97mg/l.
Já nos refrigerantes de guaraná, os valores médios de sódio encontrados no produto convencional e no de baixa caloria foram 81 mg/l e 147 mg/l respectivamente. Esses valores mais altos podem ser explicados pelo uso de ciclamato de sódio nos produtos de baixa caloria.
De acordo com Maria Cecília, essa diferença encontrada nos teores de sódio, nas diferentes marcas de alimentos, comprova que a indústria pode produzir alimentos mais saudáveis.

Por conta disso a ANVISA encaminhou essa pesquisa para o Ministério da Saúde, para que seja pactuado entre Governo Federal e as indústrias alimentícias uma redução das quantidades de sal nos alimentos processados.Essa pesquisa também analisou as quantidades de açúcar e gordura saturada.
(Fonte: Danilo Molina – Imprensa/Anvisa)

Além disso, é importante que todo nutricionista participe da Campanha: “Sou 12 por 8”, alertando as pessoas a não usarem muito sal no preparo dos alimentos, a evitarem o saleiro à mesa e os alimentos processados ricos em sódio. Se a pessoa não consegue ficar sem esses alimentos, deverá ler atentamente o rótulo e escolher o que tenha menor quantidade desse mineral.

FIQUE SEMPRE ATENTO A ROTULAGEM DOS ALIMENTOS, PRINCIPALMENTE EM RELAÇÃO A QUANTIDADE DE SÓDIO CONTIDO NOS MESMOS!

UM ABRAÇO

BOM FDS!

GISELLE BISKIER.

Dicas para obter seus esforços para perder peso!!!

Embora as emoções negativas possam desencadear comer emocional, você pode tomar medidas para controlar os desejos e renovar o seu esforço na perda de peso. Para ajudar a parar de comer emocional, tente estas dicas:

Domar o estresse. Se o estresse contribui para o seu emocional comendo, tente uma técnica de gerenciamento de estresse, como meditação, yoga ou relaxamento.

Ter uma verificação da realidade da fome. Sua fome é física ou emocional?

Mantenha um diário alimentar. Anote o que você come, quanto você come, quando come, como se sente quando você come e como você está faminto. Com o tempo, você poderá ver os modelos surgem que revelam a ligação entre o humor e comida.

Obter suporte. Você está mais propenso a ceder à compulsão se você não tiver uma boa rede de apoio. Apoie-se na família e nos amigos, aderir a um grupo de apoio, ou ajuda profissional.

Luta contra o tédio. Distrair-se. Faça uma caminhada, assistir um filme, jogar com seu gato, ouvir música, ler, navegar na Internet ou ligar para um amigo. Ajuda você comer realmente quando estiver com fome.

Tire as tentações. Mantenha o fornecimento de alimentos saudáveis em sua casa como frutas ao invés de alimentos calóricos como chocolates, que são difíceis para você resistir. E se você sentir raiva ou azul adie sua ida ao supermercado, lanchonete até que você esteja certo que você tem suas emoções sob controle.

Lanche saudável. Escolha alimentos de baixo teor de gordura e açúcar e com baixa caloria. Tente comer carboidratos complexos, Frutas, massas integrais e pão que levam mais tempo para serem absorvidos pelo corpo, e assim deixam seu humor mais estável. Ou tente diminuir quantidade de seus alimentos favoritos para ver se eles satisfazem o seu desejo. Visite o Nutricionista e busque opções.

Refeições: Não pule as refeições. Pular refeições, quase sempre leva a comer em excesso. De preferência faça de 5 a 6 refeições diárias.

Seja saudável: Eu sei que isto parece óbvio, mas cuide bem de si mesmo. Faça exercícios regularmente e durma adequadamente. Falta de sono, e falta de exercício podem torná-lo mal-humorado, e quando você estiver debilitado é mais difícil gerir e combater o stress que muitas vezes levam você a comer por conforto.

Como lidar com o desejo: Procure relaxar e a meditar. É importante identificar esses venenos da mente, suas conseqüências, e conscientizar-se que poderá optar por uma melhor escolha para ser feliz. Escolher o que é benéfico e não apenas o que é prazeroso momentaneamente, mas que depois gera sofrimentos.

Uma pessoa, por exemplo, que precisa emagrecer fica travando uma luta interior com sua mente positiva e sua mente negativa. Os pensamentos ficam em ebulição ao desejar um doce ou uma comida bem calórica.

A mente positiva relaciona todas as desvantagens de não comer aquele doce ou comida, mas a mente negativa não se convence. O desejo cresce e a pessoa come o doce como se aquele prazer pudesse acalmar seus pensamentos e lhe trazer alegria e alívio da ansiedade. Mas o prazer é momentâneo e dura muito pouco. Logo ela sente culpa, sentimento de fraqueza, baixa-estima, derrota. Isto se torna um ciclo vicioso e, novamente, os pensamentos recomeçam e a pessoa vai comer outro doce, outro pedaço de bolo, outra comida gordurosa...E assim é também com um copo de bebida, com o cigarro, com o desejo de possuir coisas, de comprar...

Procurar a terapia. Se você já tentou as opções de auto-ajuda, mas ainda não é possível obter o controle de seu comer emocional, procure terapia como provedor de saúde mental. A terapia pode ajudar você a entender as motivações por trás de seu comer emocional e ajudá-lo a aprender novas habilidades de enfrentamento. A terapia também pode ajudar a descobrir se você pode ter um distúrbio alimentar, o que está por vezes ligado à compulsão.

Se você tem um episódio de comer emocional, perdoar e recomeçar é sempre interessante no dia seguinte. Tente aprender com a experiência e fazer um plano de como você pode evitá-lo no futuro. Foque sobre as mudanças positivas que você está fazendo em seus hábitos alimentares e dar-se crédito para fazer as mudanças que vai levar a uma melhor saúde.

Seek therapy. If you've tried self-help options but you still can't get control of your emotional eating, consider therapy with a professional mental health provider.

If you have an episode of emotional eating, forgive yourself and start fresh the next day.

CONCLUSÃO

É necessário interromper o ciclo vicioso e avaliar as intensas demandas psicológicas causadas pela história de restrição alimentar e a pressão social para ser magro. Ambos os fatores trabalham sinergicamente: a pressão social pode levar a excessivas dietas, as quais desencadeiam reações psicológicas e fisiológicas que levam à recuperação e ao aumento do peso.

A perca de peso requer apoio periódico e reeducação em aspectos comportamentais, alimentares e exercícios. Ciclos de perda e recuperação de peso têm mostrado aumentar os riscos à saúde, procure um profissional.

ALIMENTE-SE BEM PARA VIVER BEM!!!!

UM ABRAÇO,

GISELLE BISKIER.

BENEFÍCIOS DO INHAME:

O inhame originou-se na Ásia, espalhou-se para a América através da África e vem sendo cultivado há mais de 2400 anos na Índia e há mais de 2000 anos no Egito. Pertence à família Aracea, assim como o cará e a taioba. Os diversos tipos de inhame variam quanto à forma, cor e tamanho, mas o habitual é que pesem de 2 a 5 quilos e tenham a polpa esbranquiçada.

O inhame é um alimento de fácil digestibilidade e bastante energético, pois é rico em carboidratos. Contêm quantidade moderada de vitaminas do complexo B, sais minerais como cálcio, fósforo e ferro, tudo isso unido ao seu escasso aporte de gorduras e sua riqueza em potássio. O inhame é um alimento que pode ser consumido por pacientes celíacos, pois sua composição é isenta de glúten.

A maior oferta de inhame, e, portanto os menores preços, ocorrem de junho a setembro. Os tipos mais comuns no mercado brasileiro são o japonês e o chinês. O inhame japonês apresenta caule grande (100-200g), ovais, com poucos pêlos na casa, enquanto o caule de inhame chinês são menores, ovais e com ponta afilada como um pião.

Na hora da compra o inhame, deve estar firme, sem sinais de brotação, sem áreas amolecidas ou enrugadas e sem sinais de mofo. É muito utilizado em sopas, é saboroso na forma de refogados, saladas, pães, bolos e sobremesas. Também pode ser industrializado na forma de farinha.

Abaixo segue o valor nutricional de 100 g de inhame cozido:

Energia	116 kcal
Carboidrato	27,6 g
Proteína	1,5 g
Lipídeos	0,14 g
Fibras totais	3,9g
Vitamina B1	0,1
Cálcio	14 mg
Ferro	0,52 mg
Potássio	670 mg

MANEIRAS DE ACELERAR O METABOLISMO

Depois da terceira década, o metabolismo começa a declinar em um ritmo de 2 a 4% por década, e perder peso pode ficar muito difícil. Mas mesmo diante desse desafio ainda existem formas de conseguir perder aquela barriguinha. Abaixo você confere dicas saudáveis para ajudar você a emagrecer.

Aumente a quantidade de músculos

Para começar é importante garantir que ao se exercitar você consiga ganhar massa muscular. Um estudo publicado pela Universidade do Colorado na revista Health Science, demonstrou que perder 0,4 quilos por semana durante 12 semanas pode diminuir o metabolismo por causa da perda de músculos que exercícios aeróbicos causam. Isso pode fazer com que o indivíduo consiga perder alguns quilos inicialmente, mas depois não consiga mais perder peso.
Para mudar essa situação, levantar peso três vezes por semana é a maneira mais rápida de conseguir músculos e alcançar resultados quando a balança insiste em não se mover. Pesquisas mostram que fazer exercícios anaeróbios regularmente pode acelerar o seu metabolismo quando você está descansando em até 8%. Ou seja, com a musculação você pode queimar calorias mesmo parado!
Em um estudo que durou oito semanas, homens e mulheres que fizeram apenas aulas aeróbicas conseguiram perder 1,8 quilo, mas não ganharam músculos, enquanto aquelas que fizeram a metade de aulas aeróbicas, mas fizeram levantamento de peso perderam 4,5 quilos de gordura e ganharam 0,9 quilos de músculos.
Descansar menos entre os exercícios também pode ajudar. Fazer uma pausa de apenas 20 segundos, ao invés de uma que dure de 60 a 90 segundos, entre cada série queima calorias extras e acelera o metabolismo.
Prestar atenção na alimentação também ajuda. Por isso coma menos e mais vezes para acelerar seu metabolismo. Espalhar calorias durante o dia faz com que o açúcar do sangue fique estável e controla a liberação de insulina. Sem picos de insulina, o acúmulo de gordura é menor (descubra mais sobre índice glicêmico e metabolismo)

Ultrapasse seus limites

É um cenário comum: os primeiros 9 quilos são perdidos com facilidade, mas depois disso começa a ficar mais difícil e pode ocorrer uma estagnação no processo de emagrecimento por volta da terceira semana de exercícios regulares. Segundo Michele Kettles, diretor médico da clínica Cooper em Dallas, quando você começa a perder peso, seu corpo trabalha menos para se manter, simplesmente porque existe menos de você para ele sustentar.
Isso significa que a sua malhação tem um efeito menor na queima de calorias. Por isso que se você pesa 81 quilos e perde 15, provavelmente você vai começar a derreter cerca de 100 calorias a menos em uma aula de exercício aeróbico que dure uma hora.
Também a questão da idade começa a comprometer na hora de continuar a perda de peso, pois quando você vai ficando mais velho, a fragilidade do corpo e doenças como artrite podem dificultar a prática de atividades fortes e de alto impacto que ajudam a compensar esse déficit na perda de caloria.
Para reverter essa situação evite fazer outras coisas enquanto você se exercita, como assistir TV ou ler um livro, pois isso pode diminuir a intensidade de seu exercício e a queima de calorias. Ao invés disso, preste atenção ao seu pulso. Para melhores resultados esteja sempre entre 60 e 80% do máximo da capacidade do seu coração.
Nunca fique com a mesma rotina de exercícios durante muito tempo. Para continuar a perder peso é importante sempre estar desafiando o próprio corpo. Na primeira semana de todo mês, faça sempre uma nova série de exercícios.

Não pare de se movimentar no seu dia a dia

Pode acontecer subconscientemente, mas estudos mostram que algumas pessoas se movem menos depois que começam a se exercitar.
De acordo com uma pesquisa do Netherlands, quando mulheres e homens com cerca de 60 anos começam a malhar duas vezes por semana, a suas atividades diárias diminuem cerca de 22%. A razão para isso ainda não é conhecida, mas os especialistas acreditam que seja por causa da fatiga pós-exercício ou por causa da sensação que muitas pessoas têm de que se você está malhando pode se dar ao luxo de parar de fazer pequenas atividades.
Infelizmente essa idéia está errada. De acordo com um estudo da clínica Mayo, pequenas atividades, como ficar em pé ao invés de sentado e andar mais durante o dia, podem queimar cerca de 350 calorias por dia.
Além disso, outra pesquisa mostra que diminuir suas atividades diárias pode desligar uma enzima que controla o metabolismo da gordura e fazer a perda de peso mais difícil, o que faz com que os exercícios físicos realizados em uma academia, por exemplo, não sejam suficientes para perder peso.
Para ter certo controle sobre as atividades que você têm quando não está na academia, compre um pedômetro e use-o nos dias em que você não se exercita. Depois calcule a sua média somando os totais diários e dividindo-os pelo número de dias que você usou o aparelho. Se você não mantiver esse nível de atividade todos os dias, a sua perda de gordura irá diminuir. Ou seja, se você geralmente anda 5.000 passos por dia, mas não faz o mesmo naqueles dias em que você malha, isso pode diminuir a sua perda de peso em até 50%.

Controle a boca

Em estudo publicado no International Journal of Obesity, pesquisadores descobriram que quando mulheres e homens com mais de 35 anos e que estão acima do peso começam a se exercitar, alguns deles compensam a sua atividade física comendo até 270 calorias extras por dia, adquirindo mais dá metade das calorias que queimaram malhando.
Isso pode acontecer porque se exercitar regularmente muitas vezes pode estimular a liberação de ghrelin, um estimulante de apetite que tem a função de proteger o corpo de uma perda de peso excessivamente rápida. Para fazer o problema ficar pior, o apetite pode aumentar também quando a menopausa se aproxima, por causa do declínio dos níveis de estrogênio.
Para superar essas adversidades tente não malhar de barriga vazia, pois quando você se exercita sem nada no estômago o seu açúcar baixa, o que pode fazer com que o seu apetite fique maior e você coma mais do que deveria. Para evitar isso faça um pequeno lanche antes de se exercitar. Coma uma banana, uma barrinha de cereal ou tome um iogurte cerca de meia hora antes de ir para a academia.
Anotar tudo que você ingere também é uma ótima técnica para perder peso. Mas anote antes de comer e não depois, para que você possa verificar o que já comeu no dia e decidir o que deve ou não consumir.
De acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte na Chapel Hill, beber bastante água, além de hidratar, faz com que você consuma cerca de 200 menos calorias que uma pessoa que só bebe chá, café, refrigerantes entre outras bebidas. Para melhorar os resultados, beba água gelada, pois ela acelera o metabolismo. Seis copos de água gelada por dia queimam 50 calorias.

O VERÃO ESTÁ CHEGANDO!BORA SE MOVIMENTAR E CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO!
                                                   PROCURE UM NUTRICIONISTA!

A IMPORTÂNCIA DO ÔMEGA 3 PARA NOSSA SAÚDE

O omega 3 é um tipo de gordura, conhecido como ácido graxo essencial pois é muito importante para uma boa saúde.

O corpo humano não é capaz de produzir omega 3, tendo que obtê-lo da alimentação.
Um grande número de pesquisas vem demonstrando os benefícios do omega 3 para o coração e todo sistema circulatório.

Os benefícios do omega 3 incluem:

• Atividade antiinflamatória;
• Atividade anti-trombos (entupimento dos vasos sanguíneos);
• Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e
• Redução da pressão arterial.

Os benefícios do omega 3 estendem-se para a redução do risco de desenvolver diversas doenças, incluindo:

• Diabetes;                                               
• Acidente vascular cerebral (derrame);
• Artrite reumatóide;
• Asma;
• Síndromes inflamatórias intestinais (colites);
• Alguns tipos de câncer;
• Declínio mental.

Alguns estudos também indicam que o Omega 3 traz benefícios para o humor, o aprendizado e para o sistema imunológico.

Os melhores alimentos ricos em  ômega 3

As melhores fontes de omega 3 são os peixes, algumas espécies possuem maior quantidade.

Peixes ricos em omega 3

Cavala

Arenque

Sardinha

Salmão

Atum

Bacalhau

Outras importantes fontes de omega 3:

• Semente de linhaça
• Castanhas e nozes
• Óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola)
• Vegetais de folhas verdes escuro.

Quanto consumir?

Recomenda-se a ingestão de pelo menos 2 porções de peixe por semana, mas se for possível incluir outras fontes de omega 3 maiores serão os benefícios.

O que evitar?

Os peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois este processo destrói o omega 3.
Alguns peixes são pobres em omega 3, dentre eles a tilápia, que contém quantidades de Omega 6 semelhantes à carne vermelha.
Apesar de os benefícios do ômega 3 serem comprovados cientificamente, seu consumo numa dosagem muito além daquela encontrada nos peixes preocupa os pesquisadores, pois ainda não se sabe que efeitos essas altas doses podem ter no organismo a longo prazo.
Atualmente ele é largamente comercializado nas farmácias na sua forma concentrada em cápsulas, algo que ainda não foi avaliado pela ciência.
Portanto procure sempre obter os nutrientes essenciais para nosso organismo através qos alimentos!

Um abraço!
Giselle Biskier.

A CRIANÇA QUE NÃO COME II

Recomendações para os Pais
    * Apresente novos alimentos à criança, mas um de cada vez, juntamente com outros alimentos que ela já conheça e que goste;

* Face à recusa alimentar:
    o Não obrigue a criança a ingerir o alimento ("Não saia da cozinha enquanto não comer tudo");
    o Não a castigue se ela não quiser ingerir o alimento ("Se não comer tudo, ficará de castigo");
    o Não utilize alimentos como recompensa ("Se comerer tudo, ganhará uma sobremesa");
* Estas estratégias fazem com que a criança ingira o alimento, não porque já gosta do mesmo, mas porque quer evitar um castigo ou quer receber uma recompensa;

* Ao contrário do que os pais desejariam, os castigos contribuem para que a criança deteste ainda mais o novo alimento e podem inclusive desencadear fobias alimentares na criança. Para além disto, o fato de a criança se habituar a comer quando já não tem fome pode fazer com que ela perca o seu controle da fome e saciedade, o que poderá originar problemas alimentares futuros;

* Dê tempo à criança e respeite o seu ritmo, mas não desista de lhe oferecer novos alimentos. Poderá ser necessária a apresentação de, pelo menos, 8 a 10 vezes de um mesmo alimento para que este comece a ser aceito pela criança;

* Permita que o seu filho brinque com os alimentos enquanto prepara as refeições. Aproveite para apresentar-lhe o novo alimento e permita-lhe desfrutar de momentos divertidos com o alimento;

* Altere a apresentação do novo alimento, tornando-o mais apelativo e atrativo para a criança;

* Transforme as refeições em momentos positivos e divertidos para a criança. Se o novo alimento for apresentado num contexto emocional positivo, o seu filho tenderá a aceitá-lo mais facilmente;

* Dê o exemplo e permita que o seu filho o/a observe a comer o alimento e a retirar prazer da sua ingestão. Se o seu filho observar os pais e os irmãos comerem o novo alimento, tenderá a aceitá-lo mais facilmente.

 SE INSISTIR A RECUSA PROCURE UM NUTRICIONISTA!

OBRIGADA!

GISELLE BISKIER.

DIABETES INFANTIL:

Sintomas:

-          Indisposição
-     Cansaço

-          Sentir muita fome

-          Urinar mais que o normal (como conseqüência da ingestão excessiva de água)

-          Sentir muita sede (a criança passa a beber mais água que o normal e, mesmo assim, continua sedenta)

-          Dificuldade de cicatrização

-          Perda de peso (apesar de um notório aumento de apetite, a criança não engorda e ainda passa a perder peso)

-          Tremor

-          Taquicardia

-          Diminuição do combate à infecções

-          Câimbras e formigamentos

 

Fique atento. Caso seu filho apresente alguns destes sintomas procure um médico!!!

 

 

Para a criança que já tem o diagnóstico de diabetes, os pais devem ensinar a criança a falar para um adulto sempre que sentir algo diferente/estranho em seu corpo. Além disso, devem conversar com os professores para que fiquem atentos ao seu filho durante a aula e não façam com que o aluno apresente trabalho ou faça prova durante uma hipoglicemia, pois o rendimento com certeza será prejudicado.

Existem os diabetes tipos 1 e 2, onde um necessita de injeção de insulina para regular a glicose do organismo e o outro é hereditário e ocorre pela resistência das células à ação da insulina, respectivamente.

O diabetes tipo 1 é mais comum entre crianças de 5 a 8 anos e adolescentes e faz com que esta tenha uma vida mais controlada em relação à alimentação e exige aplicação de insulina e monitoração diária da glicemia.

Especialistas alertam para o aumento de diabetes tipo 2 (é considerado o diabetes de adultos) entre as crianças por causa do aumento do sedentarismo e má alimentação.

A prevenção da doença pode ser feita desde o nascimento com o aleitamento materno, dispensando alimentos desnecessários nesta fase; hábitos alimentares saudáveis com uma dieta rica em fibras, pobre em açúcares e fracionada em 6 refeições diárias e a prática de atividades físicas.

 

 

MITOS E VERDADES SOBRE A DIGESTÃO

Diante da fartura à disposição é difícil não sair com o prato cheio. Para compensar o excesso, sempre tem alguém com alguma dica na ponta da língua.
- Beber água antes da refeição, isso ajuda a reduzir a fome.
- Após as refeições, um chazinho ajuda a equilibrar.
Para quem também acredita no poder do abacaxi, a nutricionista Salete Brito, da Unicamp, confirma. “Ele tem uma enzima, a bromelina, que ajuda na digestão das proteínas que tem nos produtos animais, nas carnes, ovos e leites, e ajuda também na quebra da gordura”.
Outro hábito comum é abusar das folhas antes dos pratos quentes. “Elas têm dois tipos de fibra, uma delas é a fibra solúvel, que forma uma esponja no estômago quando a pessoa come. Isso reduz a vontade de comer em excesso”.
Mas nem todas essas soluções populares trazem o resultado esperado.
O consumo de líquidos é um exemplo. Algumas pessoas costumam tomar até dois copos de água antes da refeição para encher a barriga e reduzir a fome. Se você tem esse hábito é bom pensar em mudança. ”A água não ajuda a diminuir a fome, para ela ajudar, teria que tomar muita água, mais que um litro. A orientação é no máximo um copo americano junto com as refeições”.
Algumas bebidas tem a fama de fazer bem à saúde. Luis Carlos Andrade, chef de cozinha há 30 anos, tem uma dica: “Sobre o licor, eu aprendi que ajuda a fazer a digestão. Tomar um licor e um cafezinho faz muito bem”.
A experiência tem fundamento, mas é preciso moderação. “Eles são antioxidantes, então também aceleram o processo de digestão. O café é estimulante, uma xícara depois da refeição favorece o processo de digestão”.
Para quem gosta de chás, eles também aliviam o peso causado pelo excesso das carnes, mas nada de apostar na bebida para emagrecer. “O chá verde não emagrece, ele tem componentes antioxidantes, que ajudam na perda da gordura ruim, só que para esse efeito, você tem que tomar um litro por dia. É muito chá, a gente não recomenda”.
Na dúvida faça uma dieta saudável, a qual dispensa receitas mirabolantes. “Ingerir um pouquinho de tudo, mas sem exagero”.

QUICHE DE FRANGO SEM LACTOSE

INGREDIENTES

Para a massa:

• 2 xícaras de farinha de trigo (240 g)
• 1 colher de chá de sal (4 g)
• ¾ xícara de creme vegetal (125 g)
• 4 a 5 colheres de sopa de água gelada (até dar o ponto da massa)

Para o recheio:

• 1 colher de sopa de óleo (15 ml)
• 1 cebola pequena picada em cubinhos (100 g)
• 1 peito de frango cozido e desfiado (250 g)
• 1 lata de tomate pelado picado (com o molho) ou 3 tomates sem pele e sem sementes picados em cubos (250 g)
• pimenta do reino moída na hora
• 3 ramos de salsinha picada
• 1 colher de sopa de sal (15 g)
• 4 colheres de sopa cheias de SupraSoy sem lactose (52 g)
• 2 ovos (120 g)
• 1 gema (16 g)

PREPARO

Prepare a massa: misture a farinha junto com o sal em uma tigela grande. Adicione o creme vegetal e trabalhe com as pontas dos dedos  até obter uma farofa. Acrescente a água gelada, aos poucos, e mexa até formar uma massa macia (não trabalhe demais). Enrole-a em filme plástico e leve à geladeira por cerca de 30 minutos.
Enquanto isso, prepare o recheio: Aqueça uma panela grande e adicione o óleo. Acrescente a cebola e refogue-a em fogo médio-baixo por cerca de 3 minutos ou até começar a ficar transparente. Adicione o frango e mexa mais um pouco. Adicione o tomate, mexa e tempere com pimenta e sal (1/2 colher de sopa). Desligue o fogo, adicione a salsinha e deixe esfriar.
Em uma outra vasilha, dilua o SupraSoy em 2 xícaras de água (400 ml), acrescente os ovos, a gema, o restante do sal e mexa bem. Reserve.
Monte a quiche: abra a massa com um rolo entre dois sacos plásticos grandes (dessa maneira ela não grudará na superfície de trabalho). Cubra uma forma refratária para quiche de 25 cm de diâmetro com a massa.
Pré-aqueça o forno na temperatura média (180°C).
Coloque por cima da massa o refogado de frango já frio e por cima deste a mistura de SupraSoy com ovos. Asse por cerca de 1 h e 10 minutos ou até a superfície começar a ficar dourada. Sirva em seguida.

Quer ver mais receitas com SupraSoy sem lactose? Acesse o site da Suprasoy

PRA COMEÇAR BEM A SEMANA...

SALADA DE MACARRÃO

Qtde	Medida	Ingrediente
300	Grama(s)	Massa curta cozida (fria)
1	Xícara(s)	Manjericão
5	Unidade(s)	Aliches
1	Unidade(s)	Cabeça de alho
2	Colher(es) de sopa	Nozes torradas
2	Colher(es) de sopa	Queijo parmesão ralado
3/4	Xícara(s)	Maionese hellmann⠹s
2	Colher(es) de sopa	Azeite
1	Xícara(s)	Tomates assados
200	Grama(s)	Rúcula
1/4	Xícara(s)	Lascas de queijo parmesão
1	Xícara(s)	Croutons
1	Colher(es) de sopa	Nozes torradas
	A gosto	Pimenta-do-reino
	A gosto	Sal

modo de preparo

1.

Embrulhe o alho em papel alumínio e asse no forno a 180ºc graus até que fique bem macio. Reserve.
    

2.

Para o molho pesto: no liquidificador, acrescente a maionese , o manjericão, o queijo parmesão ralado e os aliches. Esprema a cabeça de alho retire a polpa e coloque-a no copo do liquidificador. Pique as nozes e também acrescente. Tempere somente com pimenta do reino, já que os aliches e o queijo são muito salgados. Por último, acrescente azeite. Bata até obter uma massa homogênea. Se for preciso, despeje um pouco de água para suavizar a mistura.
    

3.

Para fazer a salada, misture o macarrão com o molho pesto. Acrescente os tomates assados para o toque doce, as nozes torradas e em pedaços, a rúcula para o toque fresco, os croutons para o toque crocante e as lascas de queijo parmesão. Sirva e acompanhe com mais um pouco de maionese de molho pesto.

RABANADA LIGHT

A Revista Boa Forma ensina a fazer uma Rabanada Light, sem ser preciso sair da dieta no final de ano!

Ingredientes

• 7 fatias de pão de fôrma light

• 1 xíc. (chá) de leite desnatado

• 3 col. (sopa) de adoçante culinário

• 1 col. (chá) de essência de baunilha

• 1 ovo inteiro

• 3 col. (sopa) de água

• 1 col. (sopa) de margarina light para polvilhar

• ½ xíc. (chá) de leite em pó desnatado

• 1 col. (sobremesa) de canela em pó

• 3 col. (sobremesa) de adoçante culinário

Modo de fazer

Corte as fatias do pão na diagonal, formando dois triângulos com cada fatia. Reserve. Misture o leite, o adoçante e a baunilha e reserve. Bata ligeiramente o ovo e misture a água. Reserve. Passe o pão no leite e, em seguida, no ovo batido. Arrume as fatias numa fôrma untada e leve ao forno preaquecido a 180° C por oito minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo para dourar os dois lados. Misture o leite em pó, a canela e o adoçante até obter uma farofa homogênea e polvilhe as rabanadas.

Rendimento: 7 fatias

Calorias por fatia: 100

 

NÃO ESQUEÇA: NÃO É PQ É LIGHT QUE PODE COMER Á VONTADE!

UMA FATIA É O SUFICIENTE!

 

UM ABRAÇO,

GISELLE BISKIER.

PÃO DE QUEIJO LIGHT

Ingredientes:                                  

2 claras e uma gema

1/2 xícara de leite desnatado

2 colheres de sopa de óleo vegetal

1/2 xícara de ricota amassada

1 xícara de café de queijo prato light ralado

sal a gosto

1 e 1/2 xícara de chá de polvilho azedo

Modo de Preparo:

Ferva o leite e coloque-o ainda quente no liquidificador, sobre os outros ingredientes, Bata, Unte as forminhas e leve ao forno pré-aquecido por 12 minutos mais ou menos.

Fonte: http://www.almanaqueculinario.com.br/receita/massas/pao-de-queijo-light-445.html

NÃO SE ESQUEÇA: NÃO É PQ É LIGHT QUE PODEMOS COMER Á VONTADE!

PROCURE UMA NUTRICIONISTA E SAIBA QUANTAS CALORIAS VOCÊ PRECISA INGERIR POR DIA PARA ATINGIR O SEU PESO IDEAL!

UM ABRAÇO!

GISELLE BISKIER.